紅茶は寝る前に飲むと良い？効果やおすすめの飲み方を紹介

皆さんは日頃十分な睡眠が取れていますか？
日本人は世界的にみても睡眠時間が短い人が圧倒的に多いそうですね。
書店へ行くと睡眠・安眠に関する多くの本が並んでいます。

就寝前にリラックス効果を得て安眠に繋げたいと感じている方が多くいるため、この手の書籍は人気なのだと思います。
今回は安眠に繋がるお茶のご紹介と多くの書籍でも紹介されているリラックス効果のポイントをこの場を借りておさらいしていきたいと思います。

JING TEAのティーバッグはラグジュアリーホテルの客室にご採用頂いています。
JING TEAのお茶と高級ホテルの良質なベットがあるお部屋で毎日睡眠が取れればこれほど贅沢なことはありませんが、それは中々叶いませんのでご自宅でも少しでも雰囲気を味わっていただき、リラックス効果を得られる手助けができればと思います。

色々調べてみましたが、結論カフェインを含む飲み物（紅茶、緑茶、烏龍茶など）はNGでした。
カフェインは覚醒効果があり、睡眠の質を悪化させる可能性があるため、就寝前に摂取するのは避けることが一般的です。
したがって、リラックスや安眠を目指す場合はカフェインを含まないお茶を選ぶことが重要です。
それではカフェインを含まないお茶はどう言ったものでしょうか。

カフェインを含まない飲みものはハーブティーがおすすめです。
以前もご紹介させていただきましたが、ペパーミントティー、カモミールティー、ブラックカラント＆ハイビスカスティーの3種はカフェインを含まないハーブティーです。
これらのティーバッグ10袋は当サイトで販売しておりますので、是非お試しいただければと思います。

代表的なハーブティーである、ペパーミントはミントの香りがリラックスを促し、消化の手助けをすると言われています。
それはメントールによるものではメントールはペパーミントの成分で、消化管の平滑筋をリラックスさせる効果があります。
＊平滑筋(へいかつきん)とは内臓や消化器官などにある筋肉で内臓の働きを調整する役割を果たしている筋肉だそうです。

また、JINGTEAのティーバッグの中でも人気トップ3に入るカモミールティーは、カモミールに含まれる成分が就寝前に飲むことにより安眠の手助けをすると言われており、それぞれリラックス、ストレス緩和、に大きく貢献するものとされています。

ただしあくまでも一般論だそうなので、ご自分の気分や体調に合わせて試してみる事がポイントのようです。
あまり考えずにまずはハーブティーを楽しむところから初めてみて、ラグジュアリーホテルに採用されているJINGTEAでリラックス効果を感じてみてはいかがでしょうか。

アールグレーはその特徴的なベルガモットの香りで知られていますが、実はこの香りが19世紀のフランスの印象派画家たちに影響を与えたと言われています。
彼ら巨匠達は香りに触発されて、ベルガモットの芳香を描写するために絵画技法を駆使していたと言われています。
アールグレーが芸術のインスピレーションとなった例として、印象派の作品に注目してアールグレーを楽しむのもまた一興かと。

安眠を得るにはリラックスした状態で就寝する事が大事なようです。
リラックス効果を得るには日頃のストレスや緊張を和らげる事がまず大前提にあり、リラックスする１つの手助けとして、先のペパーミントティーやカモミールティーがあります。
ベルガモットフレーバーの香りがとても上質なJINGTEAのアールグレーも強く推奨したいところですが、残念ながらアールグレーは紅茶でカフェインが入ってますのでここではNGです。

誰しも寝れない状況より睡眠の質を向上させたいと考えるものですが、その為にはハーブティーを取り入れて頂きたい反面、体と心のリラックスを促進すること、健康的な生活習慣を保つこと、適切な睡眠環境を整えることが大切のようです。

ハーブティーは、あくまでもひとつのツールとして考えて頂き楽しむものとしてお考え頂ければ嬉しいです。
定期的なエクササイズ積極的に取り入れて、ストレスを減少させる努力も必要です。

定期的な運動、例えばジムへ行ったりジョギングとなると、中々ハードルが高いですが、もっと気楽に就寝前にカフェインを含まないお茶を飲みながらストレッチやヨガなど取り入れてはどうでしょうか？

リラックスした軽い運動を行うことで、体の緊張がほぐれ、心地よいリラックス状態に入ることができ、筋肉弛緩へと貢献し安眠効果が期待出来そうです。ただし、就寝前の過度な激しい運動はNGとの事なので、JINGのハーブティーをお楽しみながら簡単なストレッチとなればハードルも低くなり楽しめそうです。
また、就寝直前に大量の水分を摂取することが睡眠の中断を招く可能性があるため、適度な量を心掛けることも大事だそうです。